内臓脂肪ダイエットで血圧を下げる

内臓脂肪ダイエットで血圧を下げる

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内臓脂肪を減らして突然死の危険を下げる

 

高血圧、糖尿病、高脂血症など、肥満は習慣病の引き金になります。
脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪とがあり、内臓脂肪が多いタイプはリンゴ型肥満、皮下脂肪が多いタイプは洋なし型肥満とも呼ばれています。

 

現在注目されているメタボリックシンドロームの主犯格とされているのが内臓に脂肪がたまっていておなかがぽっこりと出る「内臓脂肪型肥満」です。

内臓脂肪型肥満は、高血圧、糖尿病、高脂血症などを引き起こし、その結果心筋梗塞や脳卒中などにつながる危険が高くなります。

内臓脂肪は動脈硬化の直接的な原因にもなっているのです。
ですから内臓脂肪を減らせば高血圧、糖尿病、高脂血症などを予防することができるということで、突然死の危険も低下するというわけです。

 

実際に行った調査では内臓脂肪を減らすように指導を徹底したところ高血圧、高血糖、高中性脂肪が改善され、毎年何件かあった心筋梗塞による突然死がピタリと収まったという結果がでています。

 

肥満の方は食べ過ぎや飲み過ぎ、糖質や塩分の摂り過ぎになりがちです。
さらに運動不足やストレスなどが重なると、内臓脂肪型肥満になりやすいといえます。

 

中でも中年男性や閉経後の女性は要注意です。
内臓脂肪型肥満が年々増える傾向にあります。

 

内臓脂肪が多いかどうかはCT検査をするのが性格ですが、自分で確認する方法もあります。
そのバロメータとなるのが、ウエスト周り(おへその周辺)です。

 

男性なら85cm以上、女性なら90cm以上が心臓病のリスクが高まる危険レベルです。
チェックするのは体重だけでなくウエスト周りも意識しながら内臓脂肪を減らすダイエットを心がけましょう。

 

1日2回体重を計れば自然に減っていく

内臓脂肪を減らすにはダイエットが必要不可欠です。わかってはいてもなかなか続かないという人が多いのも事実です。
そこで簡単ダイエット法としておすすめなのが「計るだけダイエット」です。毎日2回 起床時と夕食後(もしくは寝る前)に計った体重を記録するというシンプルな方法です。

 

このダイエット法は高血圧や、糖尿用で痩せなければいけない方に医療機関で実際に指導している、自己評価管理法と呼ばれているものを簡単にしたものです。

 

ポイントは体重を記録して目に見える形にするというものです。食生活を見直したり太る原因が明確になるなどのメリットがあります。
毎日の血圧測定も大切ですが同じように体重も毎日2回測って記録しましょう。